białka na mase

Sie ma NORTON pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 3 bialka + 2 całe jajka + 100g [...]

[...] tych kalorii jest bardzo ważny. Jest wiele szkół wyznaczania dziennej dawki kalorii. Wiele osób stosuje dietę składającą się z 6g węglowodanów na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała oraz niewielkiej ilości tluszczy. Jest to bardzo powszechny schemat dający w sporej ilości przypadków bardzo dobre efekty. Jednak chciałbym również [...]

Jeżeli chciałbym robić masę na CBL to jak powinny wyglądać kalorie i makroskładniki w DNT? Rozumiem, że w DT to do treningu 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczów/kg masy ciała a węgle jak najniżej? Jaka nadwyżka kaloryczna powinna być?

[...] wdzięczny i sog oczywiście, potrzebny mi jest jakiś szkielet (przykład dietki)żeby mógł rozpisać sobie diete. Artykuł naprawde pierwsza klasa..przeczytałem cały artykuł potrzebuje około 125g białka 290g ww i 140g tłuszczu. Czyli wychodzi jakieś białko 1,5 , tłuszcze 1,7 , no i ww 3,4 .. jak dałbyśrade podesłać mi na maila to wielki dzinkkks

[...] Jakie wartości należy zatem przyjąć w diecie na masę w moim przypadku ? 26% tłuszczy czy 10-15% tłuszczy ? Jeśli 10-15% to jak uzyskać proporcje 1/2/1 kwasów tłuszczowych? Przy 26% to mogę uzupełnić oliwą, a przy 15% to gdy zjadam już posiłki niskotłuszczowe zawierające odpowiednią ilość kalorii i białka to dobijam do 15% z proporcjami 3/1/2...

[...] o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam na myśli białko w proszku.” Na jednym z wątków, zalecane są na początku gainery - węglowodany i białka, dopiero jak nastąpi stagnacja to zastanowić się nad kreatyną – puki co nie ważne nie ten etap w moim przypadku… Tylko pytanie czy od znacznych ilości jedzenia, [...]

Witam, mam takie pytanie: czy Mega-h jest klonem h-drola? Zastanawiam się nad pierwszym cyklem, ćwiczę 3 lata,z czego bez większych przerw 2. Ostatnio odpuściłem michę i mnie dość mocno podlało. Chcę ładować trening na masę ale do niego aeroby i dobra micha z duza iloscia bialka bo moim celem jest sucha masa, ubicie mięśnia, wypalenie fatu i [...]

Postanowiłem lecieć jeszcze na masę do 115kg, dieta 300g bialka, 3000++ kcale, wegli to nawet nie liczę bo zawsze w chhoj ich jadłem zeby przebić 100kg,pytanie enan balkan czy euro pharmatic? Słyszał ktoś o tym EP? Krąży że waluja i obnizaja stężenia?

Postanowiłem lecieć jeszcze na masę do 115kg, dieta 300g bialka, 3000++ kcale, wegli to nawet nie liczę bo zawsze w chhoj ich jadłem zeby przebić 100kg,pytanie enan balkan czy euro pharmatic? Słyszał ktoś o tym EP? Krąży że waluja i obnizaja stężenia? Wiadomo , ze balkan :-))

Jeszcze mam do Ciebie takie pytanie dotyczące białka i rewolucji żołądkowych. Mam problemy z brzuchem od czasów przedszkola. Jest bardzo wrażliwy na jedzenie, czesto wzdety, boli tez z nerwów przez co moje relacje z jedzeniem nie są zbyt dobre... Od kiedy wszedłem na masę to po prostu 'umieram' z bólu.coś czuję, że mój brzuch nie ogarnia białko. I [...]

Postanowiłem lecieć jeszcze na masę do 115kg, dieta 300g bialka, 3000++ kcale, wegli to nawet nie liczę bo zawsze w chhoj ich jadłem zeby przebić 100kg,pytanie enan balkan czy euro pharmatic? Słyszał ktoś o tym EP? Krąży że waluja i obnizaja stężenia? Bałkan bez zastanowienia bierz Zmieniony przez - alex79 w dniu 2019-03-05 19:12:10

Wojtek Plan na kolejne 4 do 12 tygodni: Niedziela - czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu Potem będzie masa. Teraz czas na odchamienie się po takiej długiej ,restrykcyjnej i monodietycznej redukcji. Heh A tak na poważnie- to nie chce wchodzić na masę to [...]

Niedziela - DNT Tniemy dalej. 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/3/27/cec0601e6bd64b7ebf6b86f7ab1167a4.jpg /SFD/2017/3/27/c55c83c266084a57b79e37af3f16a9b5.jpg 150g parowek 200g chicken tenders Baton Ciastko białkowe Maliny 2) /SFD/2017/3/27/c6f9e0a2326345d0aa642abb874480a6.jpg 250g kiełbasek Pudding Jabłko ...to a propo dyskusji o [...]

[...] się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g W/50-75g F T2 250g W T3 250g W T4 300g W T5 300g W T6 350g [...]

To jeszcze Puma powiedz co sądzisz tak naprawdę o tym nowym treningu IBB Chrystiana? Gdzieś czytałem wypowiedź kolesia, że zaczął to robić, ale bez takiej suplementacji jaką oni spożywają to nie jest nic specjalnego. Poprostu myślałem czy teraz wybrać to IBB czy twoją masę. Chyba juz o tym pisalem, ale powtorze. Osoba nie zaawansowana - wyjdzie z [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

[...] byc załądowny MC, ale nie było blisko a burger king 2,5km wiec zmiana planów i weszły tosty z boczkiem serem jajka i 500ml lodów, a wczesniej przez dzien 700g wegli, torche białka i fatu Ogólnie ładowane wyszło super, rano wstałem zassany i w miarę pełny na brzuchu pusto, wiec z rana tylko same jajka i mocna kawa, potem do startu 2x po 3 wafle [...]

[...] bo sam znam dobrze chłopaka który cały rok jest mega suchy, startuje w klasyku. Po rekducje wszedł na mase ale waka uciekała. Wyobraźcie sobie że chłop 85kg je 800g ww, 200g białka i 100g tłuszczy i waga nadal ucieka. Bedą na normalnych dawkach dwóch postawowych środków. Przerwał treningi na kilka tyg, trochę stresów i metabolizm przestał po [...]

[...] wpi fruzelina 2.kaliek platki jabłko wpi 3,4. Indyk ryż 5. Omlet 6.jajecznica Niby dopiero zacząłem w częściej micha była jak w dnt tyłki o 40g wegli mniej i trochę białka I apetyt ogólnie cigale miałem dobry ale Tetaz mam przj**any rano ssanie budzi ale to dobrze bo chyba wszystko się kręci. W dt ponad 500g wegli póki co fat i Białko [...]

[...] trenigniem, po treningu mono i carbo, na noc zma Dni nietreningowe od rana cp, pozniej mono i carbo, na noc zma Dieta na mase waze obecnie po spadkach 71-2kg/178cm Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2664 do tego dodaje 500kcal do tego dodam [...]